آیا کم خوابی باعث افزایش وزن می شود؟

خواب ناکافی اثرات منفی زیادی بر بدن دارد، از کاهش عملکرد فیزیکی و عملکرد شناختی گرفته تا افزایش خطر بیماری. اما آیا کم خوابی باعث افزایش وزن می شود؟ به نظر می رسد که پاسخ تقریباً بله است. تحقیقات نشان داده است که بین کمتر از ۷ ساعت خواب در شب و افزایش وزن و شاخص توده بدنی بالاتر ارتباط وجود دارد. ما اینجا هستیم تا ارتباط را توضیح دهیم و شاید به شما کمک کنیم کشتی خواب را اصلاح کنید، اگر از مسیر خارج شده است.

ارتباط بین خواب و غذا

همانطور که بشریت بیشتر و بیشتر در مورد بدن ما و جهان طبیعی آموخته است، ارتباط بین جنبه های مختلف فقط به وضوح بیشتر می شود. منظور ما در این مورد ارتباط خواب و غذا است. حتی چیزی به نام رژیم خواب وجود دارد، مفهومی که بر اساس این ایده ساخته شده است که می توانید با خواب بیشتر وزن کم کنید.

همه چیز به آنچه متابولیسم شما برای عملکرد صحیح نیاز دارد بستگی دارد. عوامل زیادی در عملکرد خوب متابولیسم نقش دارند، اما یکی از آنها وجود دارد که در اینجا به طور خاص به آن توجه داریم: خواب کافی! درست است: متابولیسم شما در اوج عملکرد نخواهد بود مگر اینکه هر شب خواب با کیفیت کافی داشته باشید. (تکان دهنده، درسته؟)

پس چقدر خواب کافی است؟ مقدار دقیق از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما معمولاً می‌دانیم که 7-9 ساعت محدوده ایده‌آل برای اکثر افراد است. همانطور که اشاره کردیم، تحقیقات نشان داده است که خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش وزن و شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. مطالعه دیگری که به طور خاص بر خواب کوتاه متمرکز بود، ارتباط بین خواب ناکافی و افزایش خطر چاقی را تا 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان نشان داد. بدتر از همه، این چرخه ای است که خود را تداوم می بخشد: مشکلات رایج خواب با افزایش وزن بدتر می شوند، که خود می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد، شستشو دهید و تکرار کنید.

اشتها در اینجا نیز نقش دارد. کسانی که کم خواب هستند، بیشتر اشتهای بیشتری دارند، به احتمال زیاد به دلیل تأثیری است که خواب ضعیف بر هورمون هایی که گرسنگی را کنترل می کنند، دارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب ممکن است باعث شود افراد در روز بعد کالری بیشتری مصرف کنند، با مصرف چربی نسبتاً بالاتر و پروتئین کمتر. از زندگی خود در مورد آن فکر کنید: چند وقت یکبار به جای صرف زمان برای تهیه یک وعده غذایی مغذی، یک میان وعده سریع در هنگام خستگی خورده اید؟

اثرات مثبت خواب بهتر

اگر کم خوابی باعث افزایش وزن می شود، طرف مقابل این است که خواب خوب و با کیفیت می تواند به تناسب اندام کمک کند. برای یک چیز، اگر خسته هستید، احتمالاً در وهله اول انرژی لازم برای ورزش را نخواهید داشت. اگر سعی کنید به هر حال آن را به پایان برسانید، احتمالاً خود را سریع‌تر خسته می‌کنید و خیلی کمتر از زمانی که با یک استراحت کامل شبانه عمل می‌کردید، به نتیجه خواهید رسید.

علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی و عادات غذایی، سایر اثرات مثبت خواب سالم شامل بهبود عملکرد شناختی است که به حفظ ذهنیت مثبت و جذب موثرتر اطلاعات کمک می کند. حفظ یک سیستم ایمنی قوی؛ و به طور کلی سطح انرژی را بالا نگه دارید.

خوشبختانه برای شما، ما به خواب وسواس داریم، بنابراین اگر برای بهبود خواب خود به کمک نیاز دارید، از هر زاویه ای شما را تحت پوشش قرار داده ایم.

نحوه تنظیم برنامه خواب خود را در چهار مرحله ساده بیاموزید.

چک لیست بهداشت خواب ما را برای ایده هایی در مورد زمان، جو و موارد دیگر امتحان کنید.

شش نکته برتر ما را برای بهتر خوابیدن دریافت کنید.

CBD و خواب

علاوه بر تغییرات سبک زندگی، راه دیگری برای جلوگیری از کمبود خواب که باعث افزایش وزن می شود، این است که سعی کنید CBD را در برنامه روزانه خود بگنجانید. (فقط فراموش نکنید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، همانطور که باید قبل از استفاده از هر مکمل جدیدی استفاده کنید). نه تنها این نتایج به طور بالقوه به توضیح ارتباط بین خواب ضعیف و افزایش وزن کمک می کند، بلکه ممکن است به توضیح اینکه چرا CBD می تواند به تعادل خواب و اشتها کمک کند نیز کمک می کند.

وجود سیستم اندوکانابینوئید، یک سیستم بیولوژیکی در بدن انسان را به یاد بیاورید که از اندوکانابینوئیدها، گیرنده های کانابینوئید، آنزیم ها، نورون ها و مسیرهای عصبی تشکیل شده است. دو تا از فرآیندهایی که ECS به حفظ عملکرد صحیح آنها کمک می کند خواب و اشتها هستند که به ما کمک می کند تا چگونه CBD بتواند به بهبود خواب کمک کند.

CBD کاملاً طبیعی است (درست مانند هورمون ملاتونین، یکی دیگر از کمک‌های خواب رایج) و بدن به خوبی تحمل می‌کند. در حالی که تحقیقات در مورد CBD برای خواب هنوز در مراحل اولیه است، علائمی وجود دارد که به نتایج مفید اشاره می کند. ما حتی مطالعه خواب CBD خود را با یک دکتر طب طبیعی تایید شده توسط هیئت مدیره سفارش دادیم، که نشان داد 93٪ از شرکت کنندگان پس از استفاده مداوم از CBD Night Gummies برای خواب، کیفیت خواب بیشتری را تجربه کردند و 86٪ از شرکت کنندگان این مشکل را تجربه کردند. توانایی بیشتر برای به خواب رفتن به طور کلی. لثه ها تنها راه برای دریافت CBD برای خواب نیستند، بنابراین اگر در مورد سایر اشکال کنجکاو هستید، راهنمای ما را در مورد محصول خواب CBD مناسب برای شما بررسی کنید!

پس آیا کم خوابی باعث افزایش وزن می شود؟ متأسفانه، به نظر می رسد که پاسخ کم و بیش بله است. خوشبختانه، مسیر بهبود خواب در دستان شماست و ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. همه CBD ما را برای محصولات خواب بررسی کنید و نگاه خود را به وبلاگ ما نگاه دارید، جایی که ما همیشه آخرین اطلاعات را در مورد اینکه چگونه CBD می تواند خواب، سلامت و تندرستی را بهبود بخشد به اشتراک می گذاریم. در راهنمای CBD 101 ما در مورد ترکیب مورد علاقه ما بیشتر بیاموزید. به راه آسان تری نیاز دارید تا بفهمید کدام محصول CBD برای شما مناسب است؟ ما شما را نیز به آنجا رسانده‌ایم - در مسابقه محصول CBD ما شرکت کنید تا محصول مناسب خود را پیدا کنید.